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El programa caminata de Manzanaroja

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Caminar a paso rápido es una actividad física muy sana, sin costes y al alcance de todos. Caminar 20 o 30 minutos tres o cuatro días a la semana te ayuda a quemar más calorías, a sentirte en forma y a acelerar el metabolismo.

Es un deporte válido para quien tiene mucho sobrepeso o para quien no tiene ganas de encerrarse en el gimnasio. Sin embargo requiere voluntad y constancia.

Caminar a paso veloz acelera el metabolismo y la producción de endorfinas, así que más salud y menos estrés.

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Para seguir este programa con éxito y sin riesgos sigue estos consejos:

  1. Respeta el programa aunque te parezca que no te estés esforzando bastante. Como en una dieta, la constancia es importante para que veas los resultados.
  2. Evita terrenos demasiados duros como la calle o las aceras de la ciudad. Prefiere terrenos con hierba, los parques, las pistas atléticas o los bosques.
  3. Estira los músculos antes y después de la caminata.

Cuándo se acabe el programa, tienes 3 opciones para que puedas continuar tú solo.

  1. Quédate con el último nivel y sigue entrenando al mismo ritmo
  2. Aumenta el tiempo de la caminata, caminando por ejemplo 40 o 45 minutos
  3. Aumenta el número de las caminatas hasta a 5 veces a la semana

La velocidad de la caminata rápida sería entre los 5 y los 6 km/h, pero el ritmo al que caminas es un factor personal porque depende de la edad, de tu altura y las subidas de los caminos. Trata de entender cuál es tu ritmo normal y cuál es tu ritmo rápido e intenta mantenerlo. Cuando andas a paso rápido mueve los brazos para que el ejercicio sea más completo, de esta manera también los abdominales trabajan más.

¡Qué tengas un buen entreno con el programa caminata!

 

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