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Gomas Fitness: 3 ejercicios para tonificar glúteos, brazos y abdominales

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Las gomas elásticas fitness te ayudan a tonificar y a alargar los músculos de todo el cuerpo: brazos, piernas, abdominales y glúteos. Los ejercicios que se pueden hacer con las bandas elásticas de resistencia son muchos y se pueden realizar en todas partes: en casa, en el parque… También es una actividad muy práctica para aquellos que no tienen mucho espacio y para quienes tienen poco tiempo: ¡bastan 10 minutos de ejercicios específicos al día para ver los resultados! Las bandas fitness no cuestan mucho, son prácticos y adecuados para todos, ¿qué estás esperando para comenzar?

Una propuesta perfecta si sigues la dieta de Manzanaroja, quieres perder peso con calma y tener un cuerpo tonificado.

Consejos técnicos

Con las gomas fitness, puedes hacer que trabaje cualquier parte del cuerpo: sujeta los extremos o asegura un extremo debajo de un sillón o alrededor de un elemento fijo. Para modular la intensidad, simplemente modifica la longitud de la banda: cuanto más corto sea, la resistencia será más fuerte y los músculos trabajarán más.

Intensidad

Comienza con 2 series de 15 para llegar a 3 series de 20.

Frecuencia

Por lo menos 3 veces a la semana. Lo ideal sería 10 minutos al día.

3 EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

1.¡Gomas fitness para un trasero firme!

Tendida en el lado derecho, brazo estirado (o recto) debajo de la cabeza, pierna derecha ligeramente flexionada, hombros y caderas alineados, la banda elástica debajo del pie izquierdo y los 2 extremos de la banda en la mano izquierda. Exhala y extiende la pierna izquierda. Luego, lleva la pierna hacia arriba sin mover la pelvis ni la espalda.

2. Gomas fitness para abdominales de ensueño

Sentada con las piernas estiradas, la espalda recta con la goma debajo de los pies y sujetado por ambas manos, con los brazos doblados. Desciende lentamente, sintiendo todas las vértebras de la columna vertebral. Luego sube de nuevo, vientre hacia adentro. Cuanto más estirado esté la goma, más fácil es el ejercicio.

Gomas fitness para tonificar los brazos

Pasa la goma fitness alrededor de un elemento fijo de tu elección. Luego de pie, las piernas abiertas al nivel de la pelvis, con los brazos doblados hacia atrás. Inhala y exhala, extiende los brazos por encima de la cabeza y luego dóblalos lentamente.

 

BANDAS ELÁSTICAS DE RESISTENCIA:

¡10 BUENAS RAZONES PARA USARLAS!

  1. No es necesario que te apuntes gimnasio.
  2. Puedes practicarlo de pie, sentada o acostada, ¡si eres perezosa!
  3. Costo: ¡alrededor de los 10 euros!
  4. Las bandas son coloridos y divertidos, ¡también los puedes comprar con asas!
  5. Puedes llevarlos en la cartera o en la maleta
  6. Son excelentes para tener glúteos firmes y piernas tonificadas
  7. ¡Son útiles para hacer estiramientos y alargar tus bellos músculos!
  8. Son aptos para todos: ¡niños, adultos y personas ancianas!
  9. Para quemar más calorías, ¡puedes colocar un extremo de la goma en cada pierna y empezar a hacer pas chassé, pas relevé y pas de bourré! ¡Busca en tu mente los recuerdos de cuando eras una esbelta bailarina de 10 años!
  10. ¿Llueve? No hay problema. Es una actividad que puedes realizar en casa.

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