Perder peso y mantenerse en forma no es tan difícil gracias a ciertos alimentos que ayudan para adelgazar. Hacer dieta no es sinónimo de privarse. Es más, si sigues una dieta equilibrada como la dieta ManzanaRoja, perder los kilos de más se convierte en un objetivo alcanzable.
Mejores alimentos para adelgazar
Ciertas elecciones alimentarias favorecen la pérdida de peso y aportan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Hay varios estudios que demuestran que algunos productos son más adecuados que otros en este sentido. Cada uno tiene su propia función: saciante, drenante, depurativa.
He aquí cuáles son.
Cereales integrales
Muchos elegimos el pan como acompañamiento de comidas y cenas. Cambiar el pan blanco por el integral puede ayudarte a perder peso. ¿Cómo? Saciándote antes y durante más tiempo, lo que evita que seas presa de las crisis de hambre.
Los cereales integrales también ayudan a proteger contra enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Los cereales ejercen sus beneficios regulando la función intestinal mediante el aumento de la masa fecal y nutriendo las bacterias intestinales sanas.
Verduras y frutas coloridas
Al intentar perder peso, la gente tiende a comer grandes cantidades de verdura y fruta, pero no a elegir una gran variedad. En realidad, variar mucho las frutas y verduras que comes sirve para aportar a tu organismo distintos tipos de nutrientes, como diferentes vitaminas o minerales específicos, frente a un aporte casi siempre muy bajo en grasas y calorías.
Elegir verduras de colores intensos, especialmente las que van del naranja al rojo, también garantiza una cierta cantidad de sustancias antioxidantes. Éstas frenan el envejecimiento celular al bloquear la acción de los radicales libres y previenen las enfermedades degenerativas.
Aperitivos con frutos secos
Cuando se intenta perder peso, los alimentos ricos en grasas suelen ser los primeros en desaparecer. Pero las nueces, como todos los frutos secos, aportan mucha energía y nutrientes. Son ricos en fibra, que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo, y en vitaminas como las del grupo B, así como en minerales como el magnesio y el zinc. Estudios demuestran que comer frutos secos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y evitar la aparición de diabetes de tipo 2.
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No son solo alimentos para adelgazar: recuerda la importancia del agua
Nuestro cuerpo necesita mucha agua para realizar una serie de funciones. Por ejemplo, equilibrio de líquidos, regulación de la temperatura corporal, rendimiento cognitivo, así como función gastrointestinal, renal y cardiaca. Beber mucha agua también mejora el cutis y puede reducir la probabilidad de padecer dolores de cabeza.
Prestar atención a las señales de hambre y sed puede suponer una gran diferencia a la hora de perder peso. Sin embargo, a menudo estas dos señales se confunden. Cuando creas que estás siendo presa de ataques de hambre, prueba a beber un vaso de agua. Gracias a ello, en una buena mayoría de casos, el hambre desaparecerá.
Fuente: Inverse.
