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Cenar en el restaurante y seguir la dieta es posible

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Hola,
Mi nombre es Natalia, estoy siguiendo el plan nutricional que me pasaron esta semana, quería consulta por que el viernes a la noche salgo a cenar, qué puedo comer? Son los lugares de comida rápida donde hay ensaladas, sera que puedo comer ensalada con tomate y queso cortados en Cubos que es como los venden?

Gracias

RESPUESTA:

Hola Natalia,

Lo bueno de la dieta de Manzanaroja es que puedes sustituir todos los alimentos con otros alimentos del mismo grupo y también mover los días de la semana o invertir el almuerzo con la cena. Eso te permite ser flexible a la hora de cocinar o si sueles comer fuera de casa o como en tu caso que vas a participar a eventos sociales con comida, ocasiones importantes para reforzar tu nueva decisión de adoptar un estilo de vida
sano.

Normalmente el menú de Manzanaroja prevé la presencia de tres grupos de
alimentos:

1) Vegetales —-> Puedes sustituir todas las verdura y/o hortalizas
entre sí y además puedes comerla de manera ilimitada sin añadir más
condimento de lo que está indicado en tu menú.
2) Carbohidratos –> Puedes sustituir todos los cereales entre sí: el
pan con la pasta o el arroz y viceversa.

Proporciones:

Pasta/arroz – cebada – espelta – sémola para cuscús: 1 a 1 (por ejemplo,
50 g de pasta = 50 g de arroz).
Pasta o cereales/pan: 1 a 2 (por ejemplo, 50 g de pasta = 100 g de pan).
Pasta o cereales/patata: 1 a 5 (por ejemplo, 50 g de pasta = 250 g de
patata).
Pan/patata: 1 a 3 (por ejemplo, 50 g de pan = 150 g de patata).

3) Proteínas (pero no siempre están presentes):
CARNE/PESCADO/HUEVOS
La carne, el pescado y los huevos pueden sustituirse entre sí,
recordando siempre que se recomienda no consumir más de dos huevos a la
semana, elegir mejor carne blanca magra y comer pescado al menos tres
veces por semana. Sin embargo, se aconseja limitar el consumo de
conservas de pescado. Si se toman, mejor que sean al natural.

Proporciones:

Carne/pescado: 1 a 1 (por ejemplo, 120 g de pavo = 120 g de merluza).

QUESO

El queso indicado en el menú puede ser sustituido por otro queso
PARECIDO.

Los quesos frescos aportan menos calorías que los quesos curados.

Te aconsejamos leer la página SUSTITUCIONES que se encuentra en el
apartado INFO de la app, para conocer todas las posibilidades de
sustitución y poder decidir en autonomía.
Un saludo,
El equipo de Manzanaroja

 

2 COMENTARIOS

  1. Hola nutricionista de manzana roja.
    Tengo una duda. Según mi peso y todos mis datos me salió una dieta de 1100 calorías. Yo al contar las calorías de todo lo que me dan para un día me salen como 1300 calorías les cuento que yo saqué el cálculo incluso de la cucharadita sopera quedan para ponerle al te pero no con telas calorías de las infusiones y aún así me da como 1300 calorías muchos días. Me gustaría saber si hay calorías que no es necesario contar como la de las ensaladas O tal vez hay algún problema en la aplicación y quiero saber si podría perjudicarme o la dieta Está bien gracias

    • Hola Claudia,

      Las calorías no son siempre las mismas cada día porque algún plato puede
      tener más calorías que otro.La dieta se construye durante la semana.
      Además depende también de la tabla que uses para calcular calorías.

      Muchas veces aumentamos la cantidad de vegetales porque contienen mucha
      agua y no engordan pero en el papel si que tienen calorías.

      Te aconsejamos probar la dieta durante dos semanas y ver si te funciona.
      No pienses demasiado en las calorías ya que el cambio de alimentación
      hacia un estilo más saludable seguramente llevará buenos resultados.

      Síguenos también en facebook, donde encontrarás sugerencias para seguir
      mejor la dieta y otras personas que comparten sus platos, sus logros y
      sus dudas. http://www.facebook.com/appmanzanaroja

      Un saludo,
      El equipo de Manzanaroja

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