Comer bien es esencial para tu salud, pero también para estar más bella. Para tener una piel brillante, un pelo sano y unas uñas fuertes, es importante comer sano, beber mucho y hacer ejercicio. Hay alimentos, sobre todo frutas y verduras con su carga de vitaminas, que pueden iluminar tu tez, hacer que tu piel sea más elástica, en fin, ¡preservar tu belleza además de tu salud!
8 alimentos anti edad que debes incluir en tu dieta para tener una piel perfecta
Yema de huevo para fortalecer las uñas
¿El secreto de unas manos bonitas? ¡Uñas bien cuidadas! Si tienes las uñas quebradizas, toma tu dosis de vitamina B6, que puedes encontrar en las yemas de huevo. Hazte una buena tortilla o ensalada añadiendo una yema de huevo.
¡Existen tantas recetas con huevos! La yema no sólo contiene proteínas, sino también grasas y vitaminas, especialmente A y D, que ayudan a fortalecer las uñas débiles.
Astucia: ¿por qué no probar los huevos de codorniz, que son más ligeros, tienen menos calorías y no contienen colesterol LDL (malo)? La yema de un huevo de codorniz tiene mucho más fósforo, más hierro, más vitaminas B1 y B12 y más zinc: un pequeño huevo con grandes beneficios.
Puedes cocinarlos en una sartén y añadirlos a tu ensalada. Son deliciosos y tienen muy pocas calorías: un huevo pesa unos 20 gramos y sólo contiene 30 calorías.
Formulada con 7 poderosos superalimentos, esta mascarilla limpia en profundidad, desobstruye los poros y las impurezas. Además, el aguacate nutre la piel, combate el envejecimiento y es rico en omega 2, vitaminas A, D y E.
El aguacate te proporciona una piel más elástica.
El aguacate es uno de los mejores alimentos antienvejecimiento: te proporciona una piel brillante e hidratada porque contiene ácidos grasos insaturados y, sobre todo, es rico en vitamina E, que ayuda a que la piel sea más elástica.
Es verdad que son muchos los beneficios de comer medio aguacate al día. Siempre que se eliminen otras fuentes de grasa. Entonces, sí a comer aguacate una o dos veces por semana, pero no más que eso porque es cierto que es bueno para la piel, pero es bastante calórico (160 calorías/100 g).
Puedes darte un capricho preparando ensaladas exóticas o puedes comerlo en lugar de carne dos veces por semana.
Nueces para una piel sana y radiante
Abastécete de ácidos grasos, nutrientes esenciales para una piel bella, porque te protegen de los efectos nocivos del sol y la contaminación y mejoran la elasticidad de los tejidos.
Comer 4 nueces al día es una excelente solución porque son ricas en vitaminas E, antioxidantes y omega 3 y 6. Ten cuidado de no excederte, ya que 100 g de nueces contienen 582 calorías.
El diente de león contra la retención de líquidos
Rico en propiedades diuréticas y desintoxicantes, el diente de león es el ingrediente necesario para la eliminación natural del exceso de masa de agua.
Esto ayuda a prevenir las imperfecciones de la piel, como la celulitis, y evita la inflamación de las piernas.
¿Calorías? Sólo 36 cal/100g.
¡Arándanos para una piel joven!
Come arándanos y tendrás una piel joven «para siempre». No es un mito, porque se sabe que el consumo de arándanos tonifica los vasos sanguíneos, mejora la microcirculación y aporta oxígeno a los tejidos, favoreciendo su regeneración.
Por eso el arándano es una fruta recomendada para quienes tienen problemas de circulación en las piernas.
Lo puedes disfrutar con un yogur bajo en grasa o en una ensalada de frutas. Es una fruta muy cómoda para llevar y comer como tentempié… ¡de una en una!
Además, sólo tiene 45 calorías por cada 100 gramos.
Los tomates te protegen de los rayos del sol
Los tomates son muy ricos en licopeno, un antioxidante que protege las células de la acción de los radicales libres y, por lo tanto, protege tu piel de los rayos ultravioleta.
Por eso, los tomates son el aliado ideal contra las arrugas y las manchas de la piel.
¡Son alimentos ideales para la piel a los que nunca deberías renunciar!
Además de ser bajos en calorías (20 calorías por 100 gramos de tomates cherry), son refrescantes y hay muchas formas de comerlos. Crudos en ensaladas o como condimento de platos principales, fríos o calientes.
Los tomates son la fuente más rica de licopeno, un potente antioxidante que ayuda a proteger contra la acción de los radicales libres.
Este antioxidante no se pierde al cocinar los tomates, sino que, por el contrario, también está presente en la salsa, por lo que incluso cuando se cocina el tomate conserva todos sus efectos beneficiosos.
Puerros para una barriga plana
¿Sueñas con una barriga plana y una piel sana y brillante? ¿Qué esperas para poner puerros en la mesa?
Los puerros son una verdura con muchas virtudes, perfecta para los que hacen dieta.
Su alto contenido en fibra lo convierte en uno de los alimentos más adecuados para favorecer el tránsito intestinal.
Sus propiedades laxantes y diuréticas ayudan a eliminar la hinchazón abdominal y nos proporcionan una barriga plana.
Puedes añadirlo a las sopas, al menestrón y al arroz, o comerlo crudo en ensaladas o cocido en el horno.
¿Las calorías? ¡Muy pocas! Unas 30 por cada 100 gramos. El puerro también es rico en vitamina A y tiene una buena cantidad de vitamina C y B y sílice, que ayuda a dar elasticidad a los huesos y la piel.
El té verde fortalece el cabello
Los beneficios del té verde para la salud de tu organismo son numerosos.
En el plano de la belleza, gracias a sus propiedades vitamínicas y antioxidantes, el té verde es un valioso aliado para la salud de tu cabello, ya que lo fortalece y evita su caída.
En general, se recomienda tomar 2 tazas al día para sentir los efectos positivos.
