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Ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa

Si estás buscando ejercicios efectivos para tonificar tus piernas y glúteos sin salir de casa, ¡tenemos la solución perfecta para ti!
Ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa

Tabla de contenidos

¿Tu objetivo es tonificar las piernas y glúteos? Si quieres un programa de entrenamiento específico con ejercicios reafirmar para tonificar piernas y glúteos en casa, prueba estos ejercicios que te proponemos desde ManzanaRoja.

Tonificar las piernas y los glúteos es posible, incluso sin ir al gimnasio. Haz los ejercicios todas las mañanas en casa y, si quieres elevar la dificultad, utiliza pesas o gomas elásticas para los tobillos. Para tonificar piernas y glúteos, basta con 15 minutos diarios de ejercicios, llevados a cabo con constancia, por supuesto.

ManzanaRoja recomienda 5 ejercicios diferentes. Ejercicios que entrenan intensamente los miembros inferiores del cuerpo. Se ejercitarán los cuádriceps, los glúteos y los aductores, así como el recto femoral y el psoas. Además, son ejercicios que requieren coordinación y equilibrio, por lo que mejorarán con el tiempo a medida que los practiques.

Tonificar piernas y glúteos: los beneficios para tu físico

Ayudan a combatir ciertos problemas de la piel, como la celulitis. Se sabe que la celulitis depende a menudo de factores hereditarios y genéticos, pero puede verse agravada por un estilo de vida sedentario y sin ejercicio.

Estos hábitos provocan una pérdida de tejido muscular, de tono corporal y, por tanto, un aumento de la celulitis visible. Por eso es aconsejable llevar una vida activa, manteniendo un cuerpo tonificado para garantizar la elasticidad de los tejidos y una buena musculatura.

Recuerda que es importante utilizar una buena crema anticelulítica para mejorar el aspecto de la piel. De esta forma, también podrás prevenir algunos de los dolores circulatorios relacionados con la celulitis. Así que ya no tienes excusas.

Tonificar piernas y glúteos: 5 ejercicios para hacer en casa

Sentadillas

Sentadillas para tonificar piernas y glúteos

La sentadilla es uno de los ejercicios más populares para tonificar las piernas. De pie, con las piernas abiertas a la misma anchura que la pelvis y las manos en las caderas. Flexiona las piernas a 90 grados, mete barriga y sube.

Para los que están entrenados: al levantarse, contrae los glúteos y ponte de puntillas. Con el vientre hacia dentro, intenta estirar el cuello como si un hilo tirara de ti. Mantén la posición durante 10 segundos.

Repeticiones: 20 veces.

Zancadas

Zancadas para tonificar piernas y glúteos

De pie, pierna derecha adelantada, manos en las caderas. Flexiona la pierna derecha manteniendo la espalda recta y vuelve a la posición inicial.

Repeticiones: 20 veces con cada pierna.

Fortalecimiento de las piernas

Fortalecimiento de piernas

De pie contra la pared, apoya la espalda y separa los pies 20 cm de la pared. Deslízate lentamente con la espalda hasta que las piernas queden flexionadas a 90 grados. Mantén la posición durante 20 segundos.

Consejo: ¿Te queman los músculos? Concéntrate en la respiración, siempre con el vientre hacia dentro.

Repeticiones: 5 veces.

La bailarina

Bailarina para tonificar piernas y glúteos

Vientre hacia dentro, piernas cerradas y estiradas, espalda recta, gira los dedos de los pies hacia el exterior de forma que los talones se toquen y coloca la mano izquierda contra la pared o una silla.

Apoya el peso en la pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia delante con un pequeño movimiento, sin doblar el torso. La pierna que está en el suelo permanece tensa y quieta. Realiza pequeñas volteretas y vuelve a la posición.

Atención: no muevas la pelvis ni los hombros.

Repeticiones: Realiza 10 pequeños desplazamientos hacia delante, 10 hacia los lados y 10 hacia atrás, manteniendo la pierna y los dedos de los pies tensos.

Estiramientos de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

¿Cansado después de tanto esfuerzo? Haz algunos estiramientos. Apoya la mano izquierda contra la pared y agárrate el tobillo con la derecha. Lleva el torso hacia delante y empuja suavemente el talón hacia el glúteo. ¿Sientes el tirón del músculo? Eso significa que se está estirando.

Repeticiones: mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de pierna.

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