Es bien sabido que la práctica regular de actividad física confiere innumerables beneficios para tu salud, convirtiéndose en una estrategia eficaz para la quema de calorías, la gestión del peso corporal y el mantenimiento de un equilibrio en el bienestar físico. Es por ello que desde ManzanaRoja, queremos compartir contigo un detallado ranking de los 10 deportes más efectivos en el proceso de quema de grasa.
Con ello queremos ofrecerte herramientas concretas para que puedas restablecer la armonía y el bienestar óptimo en tu cuerpo.
Este variado repertorio incluye disciplinas tan diversas como el ciclismo, la natación, el boxeo y el alpinismo, lo que subraya la amplitud de deportes quema grasa que tienes a tu disposición para embarcarte en un viaje hacia una versión mejor de ti mismo.
El mejor deporte quema grasa: Correr
¿Cuántas calorías se queman? 850 Kcal/hora (corriendo a una velocidad de 5 minutos por kilómetro)
¿Por qué? Correr hace trabajar casi todos los músculos y refuerza notablemente el corazón. Este es uno de los mejores deportes quema grasa y se recomienda para aquellos que tienen grasa localizada en el abdomen y que no pueden deshacerse de él.
¿Para quién? Es necesario no tener problemas en las articulaciones y tener un corazón sano. Si deseas realizar este deporte y no practicas una actividad física desde hace mucho tiempo, te sugerimos que visites al cardiólogo. Es probable que la primera semana sea agotadora porque no es fácil encontrar tu propio ritmo, pero después de un tiempo experimentarás una sensación de placer al correr.
Sin duda, un factor fundamental es practicar la carrera regularmente, naturalmente, sin forzarla. Durante la primera semana, Manzanaroja recomienda correr solo una vez y realizar ejercicios de estiramiento antes y después de la sesión. La segunda semana puedes programar 2 sesiones y luego llegar a 3 sesiones la tercera semana. Cuanto más a menudo corras, menos cansado te sentirás.
Ciclismo
¿Cuántas calorías se queman? Actividad moderada: 570 Kcal/hora. Actividad intensa: 850 Kcal/hora.
¿Por qué? Porque el pedaleo hace trabajar los músculos, las articulaciones de las piernas y el core. Es un deporte quema grasas óptimo para aumentar tu capacidad respiratoria y cardíaca. Se puede practicar durante todo el año, incluso organizando agradables paseos con la bicicleta durante el fin de semana.
¿Para quién? Es adecuado para todos, excepto para aquellas personas con problemas en las articulaciones. Es posible practicarlo incluso si no has estado físicamente activo durante mucho tiempo. Para los que tienen exceso de peso, es preferible correr ya que el cuerpo y las articulaciones sufren menos tensión. ¡Definitivamente es la elección para quienes quieren recuperar la forma sin sufrir!
El mejor deporte quema grasa alternativo: Salto a la cuerda
¿Cuántas calorías? Actividad moderada: 680 Kcal/ora. Actividad intensa: 815 Kcal/ora.
¿Por qué? ¡Las ventajas son múltiples! En primer lugar, te hace volver a sentirte un niño y, aparte de la falta de aliento, saltar a la cuerda te pone de buen humor. Además, es uno de los deportes quema grasas más prácticos ya que se puede realizar en todas partes (siempre que lleves una cuerda contigo). En invierno, cuando llueve, puedes practicar en casa y en primavera en el parque. Los beneficios son numerosos: mejora el equilibrio, la resistencia y también ayuda a la postura.
¿Para quién? Para todos, excepto para quienes tienen mucho sobrepeso, problemas en las articulaciones, problemas de espalda y problemas cardíacos. OJO: Ni se te ocurra usar la cuerda de tu hija, elígela de acuerdo a tu altura. Otro consejo importante: siempre usa zapatos deportivos para amortiguar la caída después de cada salto, para no lastimar tu espalda.
Descubre todo lo que necesitas saber sobre el salto a la cuerda en nuestro artículo en profundidad.
Natación
¿Cuántas calorías? Actividad moderada: 545 Kcal/hora. Actividad intensa: 680 Kcal/hora.
¿Por qué? La natación ayuda a quemar grasas ya que ayuda a tonificar los músculos, principalmente los de los brazos piernas, los brazos y abdominales. Estar inmerso en el agua facilita el trabajo porque se siente el cuerpo ligero. Sin embargo, hay que estar atento ya que la presión del agua intensifica el esfuerzo.
¿Para quién? ¡Para todos! Sí, la natación es uno de los deportes quema grasa ideales ya que ayuda a optimizar la silueta. ¡Sin impacto en las articulaciones y la posibilidad de practicarlo a tu propio ritmo! Cualquiera que tenga sobrepeso podrá quemar muchas calorías, sintiendo menos la fatiga porque el agua aligera el peso del cuerpo. Los que sufren de osteoporosis sentirán los beneficios porque el trabajo en el agua permite realizar movimientos sin estresar demasiado las articulaciones. También se recomienda para mujeres embarazadas.
Boxeo
¿Cuántas calorías? Actividad moderada: 615 Kcal/ora. Actividad intensa: 815 Kcal/ora.
¿Por qué? El boxeo es bueno para el cuerpo y el espíritu. Es un deporte completo que desarrolla los músculos en armonía, aumenta la resistencia, mejora los reflejos y la agilidad. Es una actividad completa que requiere mucha energía porque siempre estás en movimiento.
¿Para quién? Para hombres y mujeres a quienes les gusta anticiparse, esquivar y golpear. Evítalo si tienes problemas cardíacos o de vista. Este deporte es recomendado para personas nerviosas que necesitan desahogarse. También es excelente para aprender a controlarse y superar los miedos.
El deporte quema grasa de alturas: Alpinismo
¿Cuántas calorías? Actividad moderada: 540 Kcal/hora. Actividad intensa: 750 Kcal/hora.
¿Por qué? Debido a que se desarrolla fuerza y resistencia. Los brazos, que no están acostumbrados a estar tan estresados, deben soportar el peso del cuerpo y, por lo tanto, el número de calorías quemadas se eleva considerablemente. El alpinismo, tanto en interiores como en exteriores, aumenta la agilidad y la elasticidad y desarrolla la concentración.
¿Para quién? Para las personas que no tienen problemas en las articulaciones. No se recomienda a quienes tienen sobrepeso porque sentirían demasiado la fatiga. Es un deporte quema grasa ideal para los que sufren de depresión o para las personas que tienen baja autoestima, porque el objetivo de la escalada es superar tus propios límites.
Deportes quema grasa: esquí de fondo
¿Cuántas calorías se queman? Actividad intensa: 1125 Kcal/hora. Actividad moderada: 545 Kcal/hora.
¿Por qué? El esquí de fondo es un deporte quema grasa que estimula todos los músculos. Cuanto más frío hace, más calorías quemará el cuerpo para calentarse. ¡Así que todavía estás a tiempo para reservar el viaje a la montaña para recuperar la forma!
¿Para quién? Para aquellos que practican deportes durante el año y tienen una buena condición física. Si quieres practicarlo por primera vez este invierno, reserva un lección con un experto para las primeras lecciones.
Rugby
¿Cuántas calorías? Actividad moderada: 680 Kcal/hora. Actividad intensa: 715 Kcal/hora.
¿Por qué? Porque el rugby es un deporte completo que requiere potencia y fuerza. ¡Quien lo practique desarrollará mucha masa muscular! El rugby desarrolla mucho la fuerza mental: el instinto para combatir y para el reto, el deseo de superar tus propios límites, la reflexión táctica y la capacidad de actuar en el momento adecuado.
¿Para quién? Siempre hay muchos fanáticos de la pelota ovalada y es incorrecto pensar que es un deporte puramente masculino. Por el contrario, son más las mujeres que se enamoran de este deporte y los clubes de mujeres son muchos. Recomendamos la práctica de este deporte a personas jóvenes que no tengan problemas en las articulaciones, ni musculares ni cardíacos. ¡Incluso si se trata de un deporte quema grasa, el rugby requiere una buena condición física y además, un espíritu guerrero! Ideal para aquellos que sienten la necesidad de desahogarse ¡Definitivamente es un deporte para quienes no le tienen miedo a nada!
Piragüismo
¿Cuántas calorías? Actividad intensa: 580 Kcal/hora. Actividad moderada: 650 Kcal/hora.
¿Por qué? Porque remar mejora la postura y aumenta la masa muscular. Es un excelente deporte quema grasa y una alternativa válida para quien no le gusta correr. Lo puedes practicar solo o en pareja. Es un deporte completo porque hace que todos los músculos trabajen. Aumenta la potencia y la resistencia, mejora la capacidad motora y la resistencia al estrés y al esfuerzo.
¿Para quién? Si no sabes nadar, ¡no te sientas tentado de remar! Si al contrario amas el agua y no eres de los que tiene frío, ¡este es el deporte ideal para ti!
No recomendado para quienes sufren problemas de espalda (como lumbago) y los que tienen problemas cardíacos.
Deporte quema grasa poco convencional: el ráquetbol
¿Cuántas calorías? En promedio 820 Kcal/hora.
¿Por qué? Es un deporte quema grasa completo que fortalece el corazón, mejora la elasticidad de los músculos y desarrolla los reflejos.
¿Para quién? Para atletas y para quienes no tienen problemas cardiovasculares porque la práctica del ráquetbol provoca aceleración cardíaca. Este deporte también necesita una gran concentración, por lo que te sugerimos que comiences con el tenis antes de probar esta actividad si nunca la has practicado. ¡En definitiva, es ideal para quienes gozan de buena salud y sienten la necesidad de desahogarse y relajarse!
