Reto sentadillas: transforma y modela tu cuerpo en solo 30 días

Después del pilates y el yoga, la última tendencia fitness para tonificar glúteos y piernas que está de moda en redes sociales como Twitter, Pinterest e Instagram es ¡el reto de sentadillas de 30 días!

Una dieta adecuada es esencial para ayudarte a tonificar glúteos y piernas. Sin embargo, estos músculos también deben ejercitarse constantemente para mantener a raya las almohadillas y los depósitos de grasa.

¿Los peores enemigos de un trasero tonificado? El sedentarismo, es decir, el mal hábito de pasar todo el día sentado. ¿La solución? Las sentadillas.

Reto sentadillas 30 días: ideal para tonificar tus glúteos

El reto de las sentadillas es un programa que promete unos glúteos y piernas tonificados en 30 días realizando un número determinado de sentadillas al día.

Aumenta gradualmente el número hasta llegar a las 250 repeticiones. Además, puedes potenciar el trabajo utilizando la kettlebell, pesas o una barra.

Una verdadera terapia de choque contra un problema que aqueja al 90% de las mujeres, pero este reto está abierto a todos: tanto hombres como mujeres que quieren recuperar la forma.

¿Para qué sirven las sentadillas?

La sentadilla es ideal para tonificar los glúteos y las piernas.

Además, es uno de los ejercicios que se pueden hacer en casa sin problemas. Se puede realizar con pesas o utilizando el peso corporal. En un solo ejercicio, se pueden reafirmar y tonificar las piernas, los glúteos y las pantorrillas.

Durante la ejecución, también trabajan los músculos pélvicos y de la espalda, ya que es de suma importancia realizar el movimiento con el vientre contraído. Por lo tanto, tus abdominales y lumbares se fortalecerán para mantener la estabilidad y la espalda recta.

Además, hacer sentadillas mejora tu sistema cardiorrespiratorio.

Reto sentadillas 30 días: cómo hacer la sentadilla perfecta

Las sentadillas pueden realizarse con pesas o con el propio peso corporal.

También trabajan los músculos de la pelvis y la espalda. Los abdominales y la zona lumbar se fortalecen para mantener la estabilidad y la espalda recta.

Músculos implicados

• Cuádriceps.
• Glúteos.
• Pantorrillas.
• Lumbares.
• Transversos.

Empieza de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera y el peso del cuerpo perfectamente en el centro.

Doblando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, lleva los glúteos hacia atrás aligerando las puntas de los pies y sintiendo el peso del cuerpo sobre los talones.

Mantén el torso recto, el abdomen activo y los brazos hacia delante para facilitar el equilibrio durante la fase de descenso.

Vuelve a la posición inicial.

Reto sentadillas 30 días: plan de entrenamiento para conseguir resultados

La fórmula de este plan para el reto de sentadillas de 30 días es muy sencilla. El primer día haces 30 sentadillas, el segundo 40, el tercero 50 y así sucesivamente… hasta llegar a 250 sentadillas en un mes.

No te preocupes, cada cinco días puedes darte un día de descanso, pero no pienses que es un entrenamiento fácil porque tu ritmo cardíaco se disparará cuando llegues a las 100 sentadillas.

Lo importante es la perseverancia y la determinación.

No cuesta nada y te permite entrenarte cuando y donde quieras, en el gimnasio o en casa mientras ves la televisión.

Lo importante es realizar los ejercicios correctamente.

El consejo de ManzanaRoja: estira antes y después de las sentadillas. Y, como con todos los programas de fitness que ofrecemos, ¡asegúrate de que gozas de buena salud antes de empezar a entrenar!

La sentadilla, si se realiza correctamente, tiene muy pocas contraindicaciones. Sin embargo, si tienes problemas articulares, es mejor que pidas consejo a un entrenador personal.

Sencillo, asequible y eficaz, este método ya ha seducido a cientos de miles de deportistas… ¿a qué esperas?

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