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¡Top 10 alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos!

Despídete de la retención con los alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos. ¡Encuentra el equilibrio en tu cuerpo!
Mujer en la piscina consumiendo uno de los mejores alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos: la sandía

Tabla de contenidos

Descubre los mejores alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos y combatir la celulitis. Para quienes sufren retención de líquidos, el verano es la peor época. En efecto, el calor provoca una vasodilatación y, por tanto, un aumento del estancamiento de líquidos que, además de hacer que las piernas se sientan pesadas, es también una de las causas de la aparición de la tan odiada celulitis. Pero, ¿cuáles son las causas de este trastorno?

En primer lugar, es necesario aclarar que la retención de líquidos es una verdadera enfermedad. Para ser más precisos, es una acumulación patológica de líquidos en el espacio extracelular, es decir, en el espacio intersticial, debida en parte a un drenaje linfático deficiente o a un aumento del contenido de sodio, que, al atraer el agua, hace que se acumule un exceso de líquidos.

Un estilo de vida poco saludable empeora la situación. En particular, el tabaquismo, el sedentarismo, el exceso de sal, una mala hidratación y, sobre todo, una alimentación desequilibrada. Así que cambiar los hábitos de vida poco saludables y seguir una dieta adecuada (como la de ManzanaRoja) son los principios básicos para vencer la retención de líquidos.

Si incluyes estos 10 alimentos diuréticos naturales en tu dieta, verás que tu lucha para eliminar líquidos será mucho más fácil.

Principios básicos para combatir la retención de líquidos

  • Empieza por beber la cantidad adecuada de agua. Es necesario beber al menos dos litros al día, para estimular la diuresis y favorecer la expulsión del exceso de líquidos, ayudando a eliminar esta molesta dolencia.
  • Hay que moverse. Realizar actividad física también favorece la circulación a nivel linfático. Esto se manifiesta en todo el cuerpo, en particular en las extremidades inferiores, limitando la retención en las piernas.
  • ¡Cuidado con la sal! Debes reducir el aporte de sodio en tu dieta, por lo que debes evitar los alimentos enlatados, los embutidos, el queso y los alimentos demasiado salados. Escoge siempre los alimentos frescos como la fruta y la verdura, especialmente los ricos en potasio, un mineral esencial para regular el líquido en el organismo. Descubre en más detalle los alimentos que contienen mayores cantidades de potasio.
  • También te pueden ayudar las infusiones anticelulíticas, como las de anís, alcachofa, hinojo, pilosella y diente de león, que puedes tomar por la noche o durante el día con unos cubitos de hielo.

Top 10 alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos

¿Quieres saber cuáles son los mejores alimentos diuréticos naturales que debes incluir en tu dieta para eliminar líquidos y vencer a la celulitis? Hemos seleccionado para ti los 10 superalimentos que te permitirán deshacerte de toda el agua innecesaria que llevas encima.

Te sentirás más ligero en las zonas más conflictivas de tu cuerpo, como las piernas, el vientre y los glúteos.

La piña

Calmante y drenante, perfecta para la época estival.

Contiene bromelina, una enzima que digiere las proteínas, lo que la convierte en una valiosa ayuda para facilitar la digestión y en uno de los mejores alimentos diuréticos naturales para caso de inflamación, retención de líquidos y celulitis.

Consejo: La piña pierde bromelina con el calor, por lo que cada vez que se cocina, como en pasteles o mermeladas, se pierde esta enzima.

Si te interesa este tema, consulta nuestro artículo en profundidad sobre la piña.

Sandía

Contiene un 95 % de agua, tiene muy pocas calorías y aporta mucho potasio. Además, tiene fuertes propiedades hidrófobas, es decir, enemigas de la retención de líquidos.

Y no sólo eso, la sandía también contiene magnesio y fósforo, que te ayudan a combatir el sofoco y el agotamiento por calor.

Consejo: Es mejor comer sandía a media mañana o por la tarde y no al final de la comida, porque diluye los jugos gástricos y, por tanto, hace que la digestión sea más lenta y laboriosa.

Si te interesa este tema, consulta nuestro artículo en profundidad sobre la sandía.

Espárragos

Los espárragos son uno de los alimentos diuréticos naturales más útiles para eliminar líquidos en los tejidos. Gracias al glutatión, un tripéptido con propiedades antioxidantes, ayuda al organismo a depurarse, mejorando su capacidad para combatir los radicales libres.

Consejo: Debido a su elevado aporte de ácidos úricos, las personas que sufren cistitis o tienen problemas renales deben consumir espárragos con moderación.

Si te interesa este tema, consulta nuestro artículo en profundidad sobre los espárragos.

Pepinos

Compuesto por un 96% de agua, esta verdura es un muy buen alimento diurético natural para eliminar líquidos porque tiene propiedades depurativas y refrescantes, gracias a su alto contenido en sales minerales como el potasio, el fósforo, el sodio y el magnesio.

Consejo: Si no te entusiasma el sabor de esta verdura, puedes remediarlo bebiendo agua aromatizada con una rodaja de pepino. ¡Será una bebida refrescante, energizante y súper depurativa! Descubre aquí la receta.

La cebolla

Ricas en vitaminas y potasio, las cebollas tienen un efecto diurético en el organismo. También son muy útiles para el sistema urinario, ya que combaten muchas infecciones.

Consejo: Una gran ventaja de este alimento es que puede consumirse, en pequeñas dosis, con mucha frecuencia. Así que procura añadir cebolla a todas tus comidas, ya sea cruda en ensaladas o cocinada para dar sabor a todos tus platos.

Lechuga

Hidrata, refresca y remineraliza gracias a su contenido en hierro, potasio y fósforo, y es rica en vitaminas. Tiene propiedades depurativas y antiespasmódicas, analgésicas y sedantes. Gracias a su moderado contenido en fibra alimentaria, la lechuga es un regulador natural del organismo.

Consejo: Por sus propiedades sedantes y antiespasmódicas, puede utilizarse en decocción o centrifugado para aliviar estados de ansiedad e inquietud, especialmente en niños, o para tratar trastornos del sueño y calmar la tos nerviosa.

Manzanas

Las manzanas contienen fibra muy beneficiosa para la salud y son ricas en fitoestrógenos e isoflavonas, que tienen una acción similar a los estrógenos femeninos.

Si tienes carencias hormonales, puedes consumirlas en grandes cantidades: el nivel adecuado de hormonas es esencial para el funcionamiento de tu organismo, pero también para tu estado de ánimo.

Además, gracias al potasio, mantiene la tensión arterial bajo control y regula la diuresis, equilibrando el sodio y combatiendo la retención de líquidos.

Truco: El vinagre de sidra de manzana también es perfecto para combatir la retención de líquidos y eliminar el exceso de agua. Elígelo como aliño de sus ensaladas para aumentar su efecto drenante.

Si te interesa este tema, descubre nuestro artículo en profundidad sobre las manzanas.

Los arándanos

Los arándanos son uno de los alimentos diuréticos naturales más útiles para eliminar líquidos y contienen una buena cantidad de antocianinas (una clase de pigmentos hidrosolubles pertenecientes a la familia de los flavonoides), que tienen un fuerte poder antioxidante y evitan que las células sean atacadas por los radicales libres.

Consejo: los arándanos en el desayuno también ayudan al intestino. Prepara una compota casera poniendo en un cazo dos puñados de bayas frescas, una cucharada de azúcar moreno y un poco de agua: llévalo a ebullición y déjalo enfriar. Utiliza la compota en el pan del desayuno: purifica y desinflama el intestino.

Tomates

Por su alto contenido en potasio, el tomate es uno de los mejores alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos o combatir otras dolencias como la hipertensión. Además, contrarresta la hinchazón, los edemas, el estancamiento, elimina toxinas y es rico en vitamina C, que también ayuda al metabolismo.

Consejo: para el aperitivo, elige un buen zumo de tomate con perejil. Combatirás la retención de líquidos y, al mismo tiempo, aportarás a tu organismo muchas otras sustancias que harán que tu verano esté en plena forma.

Grosellas

Ricas en vitamina C (sobre todo las negras), poseen una buena cantidad de hierro y potasio y tienen una buena acción diurética y antiinflamatoria, especialmente de las vías urinarias. Además, pueden tener efectos beneficiosos sobre la circulación sanguínea y la fragilidad de los capilares.

Consejo: las grosellas negras pueden provocar un aumento de la tensión arterial, por lo que están contraindicadas para quienes sufren hipertensión.

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